FTP Zones
Ingresá tu FTP (functional threshold power) para calcular las siete zonas Coggan: Z1 <55%, Z2 56–75%, Z3 76–90%, Z4 91–105%, Z5 106–120%, Z6 121–150%, Z7 >150%.
| Zona | Nombre | % FTP | Watts |
|---|---|---|---|
| Z1 | Recuperación activa | <55% | ≤138 |
| Z2 | Resistencia | 56–75% | 140–188 |
| Z3 | Tempo | 76–90% | 190–225 |
| Z4 | Umbral | 91–105% | 228–263 |
| Z5 | VO2máx | 106–120% | 265–300 |
| Z6 | Anaeróbica | 121–150% | 303–375 |
| Z7 | Neuromuscular | >150% | 376+ |
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Cómo se calculan las zonas FTP
Cada zona es un porcentaje del FTP, la potencia más alta que podés sostener cerca de una hora. Z2 es resistencia, Z4 umbral, Z5 VO2máx. La mayoría de las horas semanales deberían estar en Z2, con trabajo puntual en Z3–Z5 según la fase.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las zonas FTP?+
Rangos de potencia basados en tu umbral funcional. Entrenar en la zona correcta (resistencia vs umbral vs VO2máx) es cómo un ciclista mejora sin enterrarse en cada salida.
¿Cómo saco mi FTP?+
Tests de campo habituales: 20 minutos fuertes × 0.95, un esfuerzo de 60 minutos, o un ramp test en rodillo. Actualizalo cada pocas semanas a medida que mejorás.
¿Qué es la zona 2 de Coggan?+
Resistencia: 56–75% del FTP. Rodaje aeróbico, conversacional. Ahí vive la mayor parte del volumen de un ciclista serio.
¿Tengo que entrenar solo en umbral?+
No. El umbral (Z4) es potente pero caro. Una semana equilibrada es sobre todo Z2 con una o dos sesiones de calidad en Z3–Z5.
¿Cómo usa Peaking mi FTP?+
Tu perfil de ciclismo guarda el FTP para que los planes de IA prescriban los watts correctos en intervalos, resistencia y trabajo de carrera.