Taper Calculator
Planificá el taper con tu volumen semanal actual y los días que faltan. Un taper típico dura 1–3 semanas, recorta el volumen 40–60% y deja un poco de intensidad para llegar fino.
Taper de 3 semana(s). La semana de carrera queda en 50% del volumen actual, con la intensidad intacta.
| Semana | Volumen | % pico | Foco |
|---|---|---|---|
| A 3 semanas | 68 km | 85% | 2 calidad · 3 suave · 1 descansos |
| A 2 semanas | 52 km | 65% | 2 calidad · 3 suave · 1 descansos |
| Semana de carrera | 40 km | 50% | 1 calidad · 2 suave · 2 descansos |
Mantené trabajo a ritmo de carrera o umbral, pero más corto. No agregues sesiones nuevas. Dormir y comer rinden más que kilómetros extra tan cerca del día.
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Cómo funciona el taper planner
Los días a la carrera eligen la duración: 18+ días → 3 semanas (≈85% / 65% / semana de carrera), 11–17 → 2 semanas, menos de 11 → solo semana de carrera. El volumen de esa semana es 40–60% de tu carga actual (elegís el recorte). Las sesiones de calidad se quedan, pero más cortas; lo que desaparece es volumen fácil de más e intensidad de relleno.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar un taper?+
En ruta: 7–10 días para un 5K/10K, unas dos semanas para un half, dos a tres para un maratón. Esta calculadora lo traduce a 1, 2 o 3 semanas según los días que faltan.
¿Cuánto bajo el volumen?+
Un rango habitual es 40–60% menos en la semana de carrera. Primero recortá el fondo largo y los días fáciles de más. Dejá un par de sesiones cortas a ritmo de carrera para no apagarte.
¿Mantengo la intensidad en el taper?+
Sí. El taper baja fatiga, no velocidad. Repeticiones cortas a ritmo de carrera o umbral con recuperación completa rinden más que una semana solo trotando.
¿Y si me faltan menos de 7 días?+
Tratalo como semana de carrera: más o menos la mitad del volumen, un opener muy corto y más descanso. No intentes meter el entrenamiento que te saltaste.
¿Un plan con IA incluye el taper?+
Sí. Decile a Peaking la fecha de la carrera y tu volumen; el plan periodiza hasta la semana de carrera en vez de dejarte improvisar los últimos 21 días.