Heart Rate Zone Calculator
Calculá zonas de frecuencia cardíaca desde la FC de umbral (Coggan: Z1 <81%, Z2 81–89%, Z3 90–93%, Z4 94–99%, Z5 ≥100%) o desde la FCmáx con el modelo clásico de cinco zonas.
| Zona | Nombre | % | lpm |
|---|---|---|---|
| Z1 | Recuperación | <81% | <136 |
| Z2 | Aeróbica | 81–89% | 138–151 |
| Z3 | Tempo | 90–93% | 153–158 |
| Z4 | Umbral | 94–99% | 160–168 |
| Z5 | VO2máx | ≥100% | 170+ |
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Cómo se calculan las zonas de FC
Las zonas LTHR son porcentajes de tu frecuencia de umbral — en general más precisas para atletas entrenados que las tablas de FCmáx. Las zonas clásicas %FCmáx (50–60, 60–70, 70–80, 80–90, 90–100%) sirven cuando solo tenés un máximo estimado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es LTHR?+
Lactate threshold heart rate: la FC que podés sostener en un esfuerzo duro de ~30–60 minutos. Las cinco zonas Coggan son porcentajes de ese número, y siguen mejor la intensidad que 220−edad.
¿LTHR o FCmáx?+
Preferí LTHR si tenés un test reciente. Las zonas por FCmáx son un respaldo y a menudo ubican mal el umbral porque el máximo varía mucho entre atletas.
¿Qué frecuencia cardíaca es zona 2?+
En Coggan LTHR: 81–89% de la FC de umbral. En FCmáx clásico: alrededor del 60–70% del máximo. No son el mismo número: elegí un sistema y se consistente.
¿Por qué mi reloj muestra otras zonas?+
Garmin, Polar y otros usan sus propios cortes. Esta calculadora usa Coggan %LTHR y un modelo clásico de 5 zonas %FCmáx para que sepas exactamente con qué porcentajes entrenás.
¿Puedo usar las mismas zonas en bici y running?+
La LTHR es específica del deporte. El umbral de carrera suele ser unos latidos más alto que el de bici. Testeá cada deporte, o arrancá con uno y afiná.