Plan de ejemplo Peaking
8-Week Marathon Training Plan
Ocho semanas para un maratón solo tiene sentido si ya tenés base. Este bloque avanzado salta casi toda la fase base y entra en build → peak → taper, con un pico de 92 km y fondos de 35 km. Ritmo de carrera de referencia: 4:23 /km. No es un plan para empezar de cero.
Generá tu plan personalizado de 8-week marathon
Precargamos distancia, semanas y objetivo. Empezá gratis — el motor arma el plan con tus marcas y días reales.
Empezar gratisPlan de 8 semanas para un marathon, nivel advanced. Pico de 92 km por semana, fondo clave de 35 km, 6 días de carga. Periodización Peaking: Build → Peak → Taper.
- Pico
- 92 km
- Fondo clave
- 35 km
- Días / sem.
- 6
- Ritmo de carrera
- 4:23 /km
- Fácil
- 5:08 /km
- Tempo
- 4:01 /km
- Intervalos
- 3:51 /km
Overview semana a semana
Semanas 1–4
Build
Entra el trabajo de umbral y ritmo de carrera encima de la base. El fondo se estira hacia su pico.
Semanas 5–6
Peak
Máxima calidad y máxima fatiga. Sesiones específicas de carrera y una semana de descarga antes del taper.
Semanas 7–8
Taper
El volumen baja 40–60%. Se mantiene un poco de intensidad para llegar fino, y se corre.
| Sem. | Fase | Enfoque | Volumen |
|---|---|---|---|
| 1 | build | Umbral + fondo | 87 km |
| 2 | build | Ritmo de carrera | 87 km |
| 3 | build | Calidad sobre volumen | 88 km |
| 4 | build | Semana de carga | 88 km |
| 5 | peak | Pico de carga específica | 91 km |
| 6 | peak | Descarga controlada | 92 km |
| 7 | taper | Taper — calidad corta | 51 km |
| 8 | taper | Semana de carrera | 40 km |
Semana 5 de ejemplo
Pico de carga específica · 91 km
Semana 5 (peak): mantené los ritmos de 5:08/km fáciles de verdad. La calidad vive en 4:23/km. Si el fondo se siente pesado, recortá 10% — no sumes un día extra.
Lun
Descanso
Mar
running
Ritmo de maratón
99 min · RPE 6
- Calentamiento15 min5:08/km
- Ritmo de carrera3×3 km4:23/km · 90s jog
- Vuelta a la calma10 min5:08/km
Mié
running
Rodaje fácil
62 min · RPE 3
- Calentamiento10 minZ1 fácil
- Bloque principal10 km5:08/km
- Vuelta a la calma5 minCaminar / trote
Jue
running
Tempo / umbral
62 min · RPE 6
- Calentamiento12 min5:08/km
- Tempo3×12 min4:01/km · 2 min jog
- Vuelta a la calma8 min5:08/km
Vie
Descanso
Sáb
running
Fondo
217 min · RPE 4
- Fácil21 km4:54/km
- Cierre a ritmo de carrera9 km4:23/km
- Soltar5 km5:08/km
Dom
running
Recuperación
50 min · RPE 2
- Calentamiento10 minZ1 fácil
- Bloque principal8 km5:08/km
- Vuelta a la calma5 minCaminar / trote
Para quién es este plan
Ocho semanas no crean una base: la usan. Si venís de un bloque de maratón o de un volumen cercano a 92 km, este recorte avanzado tiene sentido. Si venís de un corte o de 2 días por semana, elegí 12 o 16.
Cómo están periodizadas las semanas
Semanas 1–4: Build — Entra el trabajo de umbral y ritmo de carrera encima de la base. El fondo se estira hacia su pico. Semanas 5–6: Peak — Máxima calidad y máxima fatiga. Sesiones específicas de carrera y una semana de descarga antes del taper. Semanas 7–8: Taper — El volumen baja 40–60%. Se mantiene un poco de intensidad para llegar fino, y se corre. El volumen no sube en línea recta: hay ondas dentro de cada fase y una descarga antes del taper. Pico de carga 92 km. Sin fase base completa: se asume que el aeróbico ya está.
Ritmo de carrera en el fondo
El fondo clave llega a 35 km. En maratón/media, las semanas de build y peak cierran un tramo a 4:23 /km después de kilometraje fácil a 5:08 /km. El tempo semanal vive cerca de 4:01 /km. 6 días: si faltás uno, se corta el fácil, no el fondo.
Lo que el maratón castiga (y el plan cubre)
Los últimos 12 km no se entrenan con un 21K a tope. Se entrenan con fondos de 35 km, glucógeno sostenido (práctica de geles desde el km 8 del fondo) y bajada de 4:23 /km cuando las piernas ya no están frescas. El taper de este bloque recorta ~40–60% del volumen y deja un estímulo corto a ritmo de carrera. Calzado de placa: opcional en calidad; el plan no depende de él.
De este preview a un plan tuyo
El preview está anclado a “8-Week Marathon Training Plan”: 6 días, 92 km, 4:23 /km. En el signup Peaking precarga distancia (maratón), 8 semanas y nivel avanzado. El motor real pregunta marcas, días disponibles y restricciones, y regenera semanas enteras — no un PDF estático. Abajo, el CTA abre registro con esos datos y UTMs de esta página.
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Empezar gratisPreguntas frecuentes
¿Este 8-week marathon es un plan genérico?+
El overview y la semana 5 salen del compositor de periodización de Peaking (mismas fases, mismos tipos de sesión que un plan generado en la app). Está persistido por slug — no cambia en cada visita. El plan pago se personaliza con tus marcas y días reales.
¿Cuántos kilómetros / horas por semana llega a pedir?+
Pico 92 km, fondo clave 35 km, 6 días. Las semanas de base están claramente por debajo; el taper (Semanas 7–8) recorta volumen y deja calidad corta.
¿Qué ritmo debería usar si mi marca no es 3:05:00?+
Este preview ancla carrera a 4:23 /km, fácil a 5:08 /km y umbral a 4:01 /km. En la app los ritmos salen de tus PBs o de un predictor (Riegel) — no copies estos splits si tu 10K actual está a otro nivel.
¿Puedo saltarme días o comprimir el plan a menos de 8 semanas?+
Saltá un fácil, nunca el fondo ni las dos calidades de la misma semana. Comprimir 8 → 8 suele funcionar si la base ya está; el hub tiene variantes de otra duración para este maratón.
¿Cómo paso de esta página a un plan generado para mí?+
Start free precarga maratón, 8 semanas y avanzado. Completás onboarding (deportes, marcas, días) y el motor arma el plan completo. Esta URL queda como referencia SEO; tu plan vive en el dashboard.